你是否曾在面试时感到非常紧张?如果是这样，那恭喜你，你不是一个人。大多数人认为面试是一种压力很大的工作。幸运的是，你可以接受工作面试的压力，因为你知道一定的压力可以帮助你获得面试机会;练习面试可以帮助你保持一个可控的压力水平;如果你的压力水平开始让你感到难以承受，你可以使用一些有效的应对措施。

首先，考虑一下压力的好处:研究人员和咨询师提醒我们，适当的压力可以是一件积极的事情，而过多的压力会让我们在精神上、情感上和身体上感到疲惫。适当的压力可以让你保持平衡。工作面试提供了一个完美的场景，说明足够的压力能让我们保持警觉，同时帮助我们保持最好的状态。

百老汇《粉碎》的歌词中有一段歌词，展示了一次面试的重要性。舞者们一边惦着脚尖，一边唱着:“我真的需要这份工作;我必须得到这份工作”。需要记住，当他们和我们还有别的工作要做的时候，真正想要这份工作的压力可以帮助我们尽可能多地接近面试或面试成功。我们只需要提醒自己有效地使用压力——记住，你想要那份工作。

因为工作面试通常不是我们会经常遇到的状况，所以为这种不寻常的，不符合常规的互动做好充分的准备是很重要的。考虑一些面试官想要的标准:你已经知道该怎么做了，你有多自信你能学到新技能，你认为你的强项是什么，以及你需要解决的一个弱点。后者是你可以证明你有自我意识，知道没有人是完美的，但通过实践让我们更好。练习你对这些问题的回答，这样你就知道你想说什么，当他们的某个问题出现的时候，并且你已经练习了这些预料的问题的时候，你的压力水平是可以控制的，甚至可以为来自状况之外的请求给予关注。我的客户说，这种做法给了他们需要的信心，并帮助他们解决了这个不寻常的问题。

但是在面试过程中，你感觉你的面试搞砸了，这会发生什么呢？你的压力可能会急剧上升，让你陷入绝望的漩涡，让你觉得你在面试的剩余时间里都在浪费时间，而你已经失去了工作。。虽然你真的不能要求完全的推倒重来，但请放心，纠正是可以的。当你意识到你忘了说一些重要的事情时，你仍然可以纠正遗漏，以最大限度地减少持续的压力。如果你还在面试过程中，你,总是有机会去说说:“我意识到我没有提到…”现在请确保你想要分享的信息共享。如果你意识到面试已经后还遗漏了一些重要的东西，,你可以发送一封感谢邮件,说,“我想添加、或澄清或修改x…“然后,你完成了你想要传达的消息。现在你不必夜不能寐，担心你的疏忽或错误。我的一个客户说，招聘经理很欣赏他在面试中承认错误的意愿，并给了他这份工作，因为（1）他是合格的，(2)他没有放弃。

有时，一些面试中的压力水平远远超过大多数人所能承受的。正如你所能想象的那样——或者可能已经经历过——对一些候选人而言，群面的压力会特别之大。例如，我的一个客户叫Jane，她在她的领域非常熟练，擅长与别人交流，是一个在一对一的情况下最容易沟通的人。有次面试，她知道，她必须在一个小组面前露面，并想和我讨论她在这种情况下能做些什么，以保持冷静和自信的态度。Jane担心的是，当她努力回答他们的问题并试图记住谁是谁时，她已经无法有效地与房间里的每一个人“联系”。

我们通过讨论并建议Jane在椭圆形桌子上对每个面试官做个标记。简这样做了，她的面试官很高兴她能在面试的过程中对每一个人讲话。当他们向她讲话或听到她的评论时，简还会尽力尝试与该组织的每一个成员进行眼神交流。通过这个方法来管理多人面试的压力，她感觉更自信，也不太紧张。而且她的面试官反过来觉得，她设法与他们所有人接触，并付出了额外的努力，并且想了解他们。

我们通过讨论并建议Jane在椭圆形桌子上对每个面试官做个标记。简这样做了，她的面试官很高兴她能在面试的过程中对每一个人讲话。当他们向她讲话或听到她的评论时，简还会尽力尝试与该组织的每一个成员进行眼神交流。通过这个方法来管理多人面试的压力，她感觉更自信，也不太紧张。而且她的面试官反过来觉得，她设法与他们所有人接触，并付出了额外的努力，并且想了解他们。

当你遇到一个奇怪的问题时，另一种形式的压力会随之而来。你没有料到它会来(谁会?)，你无法确定这个问题的严肃性，或者，面试官只是开了一个玩笑，你必须快速决定并尝试去寻找一个答案。面对这个状况，管理压力和寻求对策的第一步是先去和面试官承认这个问题的不同寻常之处:“这是个有趣的问题。我可以考虑一下吗?“”这个过程可以帮助你去发现面试官是否真的想让你回答这个问题。这只是一个打破僵局的玩笑?还是面试官真心实意地想知道你是否能独立思考?如果是后者，他们的反应会给你更多的时间去思考一个你没有预演过的话题。

艾伦,我以前的客户在面试时，曾,被问到这么一个问题，如果她是一棵植物，她希望是哪哪种植物？她回答说,“嗯…这是很有趣的。让我想一下”。她的听众热情地点头回应，耐心地等待着。当艾伦停顿一下后，她说:“我很喜欢这样思考;我喜欢去思考一些新的想法，我想，我会成为一个仙人掌。这种植物很结实:植物本身很坚固，不需要大量的水。无论下雨还是阳光，寒冷或炎热，它都能保持它的稳定，甚至能给在沙漠中迷路的人提供一些潮湿的水分。同样，我努力工作，并且希望在我的眼皮底下，我可以看到让他人获得成功。

不管是否会遇到古怪的问题，一个紧张而重要的面试可能会产生一个压力水平导致大脑停止工作:你的大脑一片空白，你结结巴巴，或者你羞于脸红。所以，要做什么吗?

深呼吸，喝口水，花点时间让自己平静下来。可以回答标准问题————甚至,“哦,让我考虑一会”或是“你的意思是…”或是“你能解释这个问题吗?你也可以问:“我的回答是否get到了你的点”

通过记住你正在面试这个公司，就像它正在面试你一样，去重新获得一些自信和平静的感觉。你没有失去对一切的控制。你确实对谈话有一定的控制权，也有一些很好的问题可以向面试官提出。毕竟，你想知道这份工作和组织是否真的能提供你希望在你的下一份工作中得到的东西。

在工作面试中，最好的进攻就是防守，我指的是对抗压力。提前练习你想要确定的内容，不管它最初是否被要求提及。提醒自己你的价值，你的技能，以及你学习其他技能的能力和热情。如果你在面试中或一般情况下容易感到焦虑或缺乏信心，那就咨询一下职业顾问或者长辈，他们可以帮助这种情况做好情绪上的准备。提醒自己，你不一定能得到这份工作，但你会知道，如果可能的话，你已经尽了最大努力保持冷静和完成了面试。

如果你倾向于，不管是字面上还是形象上出现“流汗”征兆，确保你穿着舒适的衣服和鞋子，让你可以轻松地呼吸，并专注于手头的问题。

提醒自己，在面试过程中压力不仅是正常的，而且是非常有必要的。面对压力，去做一些准备。事先通过练习去做一些心理建设，并学会去实时管理你的压力。你已经讲了你能讲的，并且准备好了那些棘手的问题，好好的深吸一口气，告诉自己你可以应付一个意想不到的挑战。

所以，请有效地利用你的压力，找到你想要的工作。

原文出处：https://hbr.org/2017/07/how-to-handle-stress-during-a-job-interview